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想要身体健康,晚餐千万不要犯这几个错!

发布时间:2020-03-04 17:31   来源:

俗话说,民以食为天,一日三餐是非常重要的,只有吃饱吃好了身体才会有足够的能量去应付各种事情。但是三餐时间不同,需要注意的地方也不一样。常言道,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。但多人就没有充分的认识到该如何正确吃晚餐,犯了很多错误。

常见的吃晚餐误区有哪些呢?

1、晚餐吃得太晚

晚上不要吃得太晚,最好能够在8点之前把晚饭吃完,因为吃完饭之后需要留出足够的时间消化,一般来说胃排空需要4小时左右。如果刚吃完晚餐不久就到了睡觉的时间,容易出现难以入睡的情况,还会给消化系统带来不良影响,甚至得胃病。所以,晚上也要尽量少吃宵夜。如果晚餐吃晚了,可以把睡觉时间适当延长。

2、晚餐吃太多肉

因为白天都要忙于工作或者学习,没有时间来好好吃一顿饭。到了晚上,时间相对充裕,很多人就会在晚餐的时候准备很多丰盛的食物,包括各种肉类。但如果晚餐摄入大鱼大肉,会导致胃部消化困难,体内血脂升高,容易诱发冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。所以,晚上尽量吃得清淡一些,吃得少一些,尤其对于中老年人来说更为重要。

3、晚餐喝太多酒

大多的应酬都会选在晚上,因为下班后时间相对充裕。应酬时不免喝酒,喝酒时也会刺激食欲,容易摄入更多的食物,其实这样对于身体健康是有非常不利的。晚餐饮酒可以,但是一定要适量。酗酒和暴饮暴食都容易导致急性胰腺炎。另外,酒精对于肝脏和胃部都是会产生损伤的。

4、不吃晚餐

很多女生为了减肥都会选择节食,而过午不食就是非常流行的减肥方法,也就是不吃晚餐。其实,不吃晚餐的危害非常的多,它会使人的胃黏膜损伤,免疫力下降,长期下来还会导致营养不良,诱发慢性胃炎,甚至会出现精神性的厌食,不利于身心的健康。而且,经常不吃晚餐的话,身体为了适应长期的热量不足会降低自身的基础代谢水平,在恢复正常饮食后更容易复胖,所以不吃晚餐的减肥方法实在不可取。

晚餐这一顿是非常重要的,不能省略,也不能吃的过于油腻和丰盛,最重要的就是要遵循清淡和营养均衡的原则。

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